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制定一个锻炼计划。

发布时间:2019-01-23 16:35:19

本人男19岁体重55kg身高172cm,正在戒烟期间脾气暴躁。希望在这段时间内用锻炼来缓解压力。求高人指点希望有一个比较好的身材,同时健康锻炼。曾经有两次制定锻炼计划都没坚持住

  本人男19岁体重55kg身高172cm,正在戒烟期间脾气暴躁。希望在这段时间内用锻炼来缓解压力。求高人指点希望有一个比较好的身材,同时健康锻炼。曾经有两次制定锻炼计划都没坚持住.不好...

  本人 男 19岁 体重55kg 身高172cm ,正在戒烟 期间脾气暴躁。希望在这段时间内用锻炼来缓解压力。 求高人指点 希望有一个比较好的身材,同时健康锻炼。曾经有两次制定锻炼计划 都没坚持住.

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  展开全部身高172CM、体重55KG,在标准体重之下,19岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点,并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来,根据我的个人成功经验,建议你修改自己的锻炼方式方法,采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好:

  二是早晨起来后,外出先跑跑步,将身体跑到微热就行,作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

  三是做做广播体操,或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作,注意:初学练武时,先不要求神似,而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

  四是每天早晨锻炼时,进行一下深呼吸后,凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮)。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美,同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度),多进行单杠、双杠锻炼(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

  五是每天睡觉前准备一杯开水,清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后,空腹把它喝了(一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题;二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态;三是有清扫体内垃圾的作用,提高身体的消化功能,有利于多长肉,特别是多长腱子肉;四是可以消除清晨起床就锻炼时,可以出现的各种身体不适状态),清晨起床空腹就饮水适应后,每天每次必须喝400ml以上;

  六是每天早晨一定要吃饱饭,中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是,晚饭:一是最好要吃点面食(馒头、面包、面条、饼干、点心等);二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉;三是吃好就行,不要吃的太饱。因为,晚饭的这三条都是长肉的最有利条件,自己必须控制把握好,以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉(肥肉),不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

  七是晚饭两小时后,可以外出走走,做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼,锻炼到身体发热即可,等到身体适应后再增加运动量。切记!切记!

  八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后,再进行具体的锻炼与实施为好。

  只有你能长期坚持下来,养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼,我敢肯定:二三个月你就会见到效果。

  如果你能长期坚持下来,用不了五六年,你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材,同时将自己锻炼成:高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来,使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面,不是更好吗?

  我是一个参加过几次比赛的选手,如果参赛是一套方案,如果不参赛是另一个方案,比较简单

  1弯矩,左手练完换右手一个手一个手练,不要两个哑铃一起拿着,拿你适应的重量,我不写具体多少了因为每个人力量不一样,我要是写20公斤,你可能拿不动,打个比喻,开始是8公斤,然后20天左右开始增加,增加一公斤,有的人可能需要一个月,有的人本身力量强,可能就需要几天,每组十个,一手十组,坚持

  把这几个重复练好就可以了,不需要加很多动作,毕竟你是长肌肉不是去参加健美比赛,你只要把块头练起来就好,而不是把每块肌肉练好

  一天六顿饭,每顿保持有牛肉或者鸡胸或者是鱼类,一天最少吃一斤肉类,每天保持十个鸡蛋,十五勺蛋白粉,牌子随便,不需要看牌子只要是真的,任何牌子效果都是一样的

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